进入谷雨节气
春天已经进入了尾声
春暖花开
最适合运动的季节到啦！
天天沉迷工作的你
是不是经常会有腰酸背痛的感觉呢？
一起来看看本台记者小为同学的报道
身体才是革命的本钱
没有健康的体魄
谈何专心工作？
谈何快乐生活？
腰酸背痛
两腿发软
浑身乏力
...
针对以上问题，
j9九游会真人游戏第一品牌专门为大家带来了
放松身体的
小艾小为课间操
简单易学
每天坚持3分钟
腰酸腿疼去无踪
脖子扭扭·屁股扭扭
大家一起跟着小为们练起来！
1
颈部拉伸
小贴士：
低头4拍（也可前点），后仰4拍
重复4次
小贴士：
左侧屈8拍，右侧屈8拍
重复2次
动作详解：
左侧屈：左手摸右耳，右手自然下垂，颈部右侧有拉伸感
右侧屈：右手摸左耳，左手自然下垂，颈部左侧有拉伸感
2
肩部拉伸
小贴士：
由后向前旋转8拍，由前向后旋转8拍
重复3次
动作详解：
双手手肘弯曲，手指置于肩上。
手臂向前旋转时应尽量相交于胸前，可同时扩张背部。
手肘向上升举向背后旋转，尽量使肩胛骨相接触，可同时扩展胸部。
3
腰部拉伸
小贴士：
左4拍 ，右4拍
重复4次
动作详解：
单手将腰叉，身体侧弯拉
小贴士：
左侧后4拍，右4拍
重复4次
动作详解：
双手向内打开与胸平行，腿部保持不动分别向左后方、右后方转动。
4
腿部拉伸
小贴士：
踮脚拉伸8拍
重复4次
动作详解：
两脚跟并拢，脚掌分开呈60度，双手举过头顶，双掌合十，保持整个身体直立，收腹向头顶方向延伸脊柱。同时伸腰上提，慢慢抬起脚后跟。
这套课（工）间操
简单易学
即使在办公室一平方米的空间内
也能放松各个部位的肌肉、关节、韧带
每天3分钟
预防肩周炎、颈椎病、腰肌劳损
快来跟着小为们练起来！
